INI 4 latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan fisik sebelum pendakian sangat diperlukan agar tubuh benar-benar siap melakukan aktivitas berat dan ekstrem di alam terbuka. Latihan fisik ini bukan hanya untuk pemula ya tapi mereka yang sudah sering mendaki juga memerlukannya.
Ketika sejumlah gunung mulai dibuka kembali untuk kegiatan pendakian, maka saatnya mempersiapkan diri agar tubuh tetap fit dan bugar sebelum melakukan pendakian. Menurut cuitan EIGER (@eigeradventure), ada 4 latihan fisik yang patut dipersiapkan sebelum pendakian. Latihan rutin dan disiplin.
Ini 4 Latihan Fisik sebelum Mendaki Gunung
1. Jogging tanpa henti. Bertahap mulai dari 15 menit kemudian mencapai 60 menit. Latihan ini selain melatih kaki, sangat efektif untuk meningkatkan volume maksimal oksigen (VO2MAX).
2. Melatih kekuatan otot kaki dengan squat dan naik turun tangga, untuk menyiapkan kaki menghadapi kondisi medan menanjak dan berundak.
3. Back up dan sit up. Gerakan ini berfungsi melatih otot bagian tengah (perut dan pinggang) untuk menyiapkan badan dengan beban yang akan dibawa.
4. Kekuatan otot bagian atas, push up dan pull up (dapat dibantu alat) yang berfungsi untuk menyiapkan tangan saat mengangkat ransel atau tubuh pada kondisi medan terjal dan berundak.
Sangat disarankan bagi para pendaki pemula untuk melakukan latihan sesuai kemampuan awal masing-masing. Sebaiknya, tidak terlalu memaksakan diri, yang ujung-ujungnya justru dapat membuat cedera otot, dan jangan lupa diawali pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
Selain jenis latihan di atas, para pehobi mendaki gunung dapat mengganti dengan latihan lain (variasi latihan), dengan catatan, sepanjang latihan itu bisa tepat pada sasaran yang dibutuhkan untuk mendaki.
Lakukan secara bertahap sesuai kemampuan awal masing-masing dan yang tidak kalah penting yaitu jadikan latihan atau olahraga sebagai kebutuhan dan dinikmati. (*)
